등산 중 발목 삐끗했을 때 — 병원 가기 전 먼저 눌러야 할 혈자리

핵심 요약 등산 중 발목을 접질렸을 때, 병원 가기 전 응급으로 소택혈을 눌러라. 소택혈은 새끼손가락 손톱 바깥쪽 모서리 바로 옆에 있다. 한의학에서는 손과 발이 서로 대응한다. 새끼손가락의 소택혈이 발목 바깥쪽과 연결된다. 볼펜으로 반응점을 찾아서 강하게 지압. 다친 발목을 건드리지 않고도 통증을 줄일 수 있다.

날씨가 풀리면 야외활동이 많아지고, 등산 활동도 많아지는 시기다. 등산 중 가장 흔한 부상이 뭘까. 발목 접질림이다. 산길은 평지와 다르다. 굴곡진 지형, 돌출된 돌, 미끄러운 낙엽. 한순간 발을 헛디디면 발목이 '삐끗'한다.

Ankle sprain while hiking — the most common injury on mountain trails

발목 염좌, 가볍게 넘기면 안 된다

발목 염좌는 관절을 지지하는 인대가 늘어나거나 파열된 상태다. 처음에는 통증이 있다가 시간이 지나면 가라앉기도 한다. 그래서 대수롭지 않게 여기기 쉽다.

하지만 방치하면 인대 불안정성, 반복적인 접질림, 만성 발목 통증, 발목관절염으로 이어질 수 있다. 단순 염좌가 큰 부상으로 이어질 수 있다.

소택혈 — 발목 치료에 탁월한 혈자리

산에서 발목을 다쳤을 때. 병원은 바로 못 간다. 그때 응급으로 활용할 수 있는 혈자리가 있다. 진료실에서 내가 가장 많이 애용하는 혈자리다. 소택혈(少澤穴).

발목을 다쳤는데 왜 손가락을 누르냐고? 한의학에서는 상하 대응 원리가 있다. 손과 발은 서로 대응한다. 새끼손가락의 소택혈이 새끼발가락 쪽 발목과 연결된다. 다친 발목을 건드리지 않아도 된다는 게 큰 장점이다.

Sotaek acupressure point on the pinky finger — emergency ankle pain relief

위치는 새끼손가락 바깥쪽, 손톱 뿌리에서 약 2mm 옆이다. 새끼손가락 손톱 바깥쪽 모서리 바로 옆. 찾기 어렵지 않다. 손과 발이 서로 대응한다는 원리는 좌골신경통에 후계혈을 쓰는 이유와 같다. 후계혈도 손에 있으면서 몸 뒷면 전체를 다스린다.

지압 방법 — 반응점을 찾아라

여기서 중요한 팁이 있다. 볼펜 옆면으로 소택혈 주변을 쭉 문지른다. 문지르다 보면 특별히 아픈 곳이 나타난다. 그곳이 반응점이다.

반응점을 찾으면 강하게 지압해준다. 30초에서 1분 정도. 시원하면서 아픈 느낌이 나면 제대로 하고 있는 것이다. 아픈 곳이 좋은 치료 자리다.

Using a ballpoint pen to find the reactive acupressure point near sotaek

등산 전 예방도 중요하다

발목 부상은 예방이 최선이다. 준비 운동, 특히 발목 스트레칭을 하고, 발목을 감싸고 밑창이 미끄럽지 않은 등산화를 신어야 한다. 체력에 맞는 산행 계획을 세우고, 하산 시에는 피로가 쌓여 집중력이 떨어지니 더 주의해야 한다. 하산 시에는 발목이 체중의 1.5배 하중을 견뎌야 한다.

발목뿐 아니라 몸 전체의 순환이 중요하다. 종아리 쥐가 자주 나는 분은 등산 전에 허리와 순환 상태를 점검해보시라.

Hiking ankle injury prevention — proper boots and warm-up stretches
자생력 한의사의 Insight 소택혈은 수태양소장경의 첫 번째 혈자리다. 한의학에서는 손과 발이 서로 대응한다고 본다. 새끼손가락의 소택혈이 발목 바깥쪽과 연결된다. 발목을 다쳤을 때 다친 부위를 직접 건드리기 어렵다. 그때 소택혈을 누르면 발목에 자극이 전달된다. 야외에서 발목을 다쳤을 때, 병원 가기 전 응급으로 소택혈을 눌러보시라. 볼펜 하나면 된다. 반응점을 찾아서 강하게 지압. 이것만 해도 통증이 상당히 줄어든다.

자주 묻는 질문

Q. 소택혈은 어디에 있나요?

새끼손가락 바깥쪽, 손톱 뿌리에서 약 2mm 옆입니다. 손톱 모서리 바로 옆이라고 생각하시면 됩니다.

Q. 발목이 아픈데 왜 손가락을 누르나요?

한의학에서는 상하 대응 원리가 있습니다. 손과 발이 서로 연결되어 있어서, 새끼손가락의 소택혈이 발목 바깥쪽에 영향을 줍니다. 다친 부위를 직접 건드리지 않아도 되는 장점이 있습니다.

Q. 소택혈을 얼마나 눌러야 하나요?

반응점을 찾아서 30초에서 1분 정도 강하게 지압합니다. 시원하면서 아픈 느낌이 나면 제대로 하고 있는 것입니다.

Q. 발목 염좌를 방치하면 어떻게 되나요?

인대 불안정성, 반복적인 접질림, 만성 발목 통증, 발목관절염으로 이어질 수 있습니다. 단순 염좌라도 가볍게 넘기지 마시고 전문가 진료를 받으시길 권합니다.

봄이 왔다. 등산 시즌이 시작됐다. 발목 조심하시고, 혹시 삐끗하면 소택혈 기억하시라. 새끼손가락 손톱 옆. 볼펜 하나면 응급 처치 가능하다.

— 자생력한의사 김하늘

김하늘 한의사 프로필

김하늘 — 한의사

부산자생한방병원 병원장 · 한방재활의학 전문의 · 한의학 박사
20년간 척추·관절 질환을 진료하며 "증상은 여기, 원인은 저기"의 관점으로 몸의 연결을 읽습니다.
자세한 소개 보기 →

댓글

댓글 쓰기

이 블로그의 인기 게시물

잡곡밥이 오히려 소화를 망칠 수 있는 이유 – 흰쌀밥이 답일 수 있다

이미지
핵심 요약 잡곡밥이 건강식이라는 건 "소화가 된다"는 전제가 있을 때만 맞다. 소화가 안 되는 섬유질은 장을 청소하는 게 아니라 장을 막는다. 영양가가 높아도 소화가 안 되면 독이다. 흰쌀밥이 오히려 답일 수 있다. "암, 당뇨병 걱정되면 잡곡밥으로." 또 나왔다. 콩, 견과류, 씨앗, 통곡물. 섬유질이 풍부하니 건강에 좋다는 내용이다. 이런 기사가 나올 때마다 나는 같은 이야기를 반복한다. 나는 이 기사 제목을 이렇게 바꾸고 싶다. "암, 당뇨 걱정되면 오히려 잡곡밥 조심하세요." 왜 나는 잡곡밥에 반대하는가 핵심은 하나다. 소화가 안 된다. 20년간 진료실에서 소화기 질환 환자들을 보면서 느낀 점이 있다. "건강식 먹고 있어요"라고 말씀하시는 분들 중 상당수가 잡곡밥, 견과류, 샐러드를 열심히 드신다. 그런데 배는 항상 빵빵하고, 가스가 차고, 변비와 설사를 반복한다. 좋다는 음식을 먹는데 왜 몸이 안 좋아질까. 소화가 안 되기 때문이다. 내 몸이 받아들이지 못하는 음식은 아무리 영양가가 높아도 독이다. 섬유질이 많으면 무조건 좋을까 기사에서는 섬유질의 장점을 나열한다. 장운동 촉진, 변비 예방, 혈당 조절, 콜레스테롤 감소. 다 맞는 말이다. 하지만 전제 조건이 있다. 소화가 되어야 한다. 소화가 안 되는 섬유질은 장을 청소하는 게 아니라 장을 막는다. 실제로 많은 건강 기사에서도 슬쩍 언급한다. "섬유질을 너무 많이 섭취하면 가스가 차거나 복통, 설사가 발생할 수 있다." 이게 바로 소화가 안 된다는 증거다. 콩, 견과류, 씨앗, 통곡물 — 왜 문제인가 이 음식들의 공통점이 있다. 씨앗이다. 씨앗은 자기 방어 기제가 강하다. 새나 동물에게 먹혀도 소화되지 않고 배출되어 싹을 틔우려는 본능이 있다. 그래서 우리 위장도 이 ...
자세한 내용 보기

무좀이 한쪽 발에만 생기는 이유 – 균만 죽여선 재발을 막을 수 없다

이미지
핵심 요약 무좀이 한쪽 발에만 생기는 건 균 때문이 아니다. 균은 어디에나 있다. 문제는 그 부위의 방어력이 약해져 있다는 것이다. 균만 죽여서는 재발을 막을 수 없다. 왜 그 부위가 약해졌는지를 같이 봐야 한다. 무좀 치료, 사실 잘 안 된다. 다들 느끼고 있을 것이다. 바르는 약은 효과가 제한적이고, 먹는 약은 간에 부담을 준다. 최근에는 레이저 치료까지 나왔다. 그런데 왜 무좀은 잘 안 나을까. 왜 치료해도 다시 생길까. 20년간 진료실에서 환자들을 보면서 내린 결론이 있다. 무좀의 문제는 균이 아니다. 현대 의학의 접근 — 균을 어떻게 죽일까 무좀은 피부 사상균이 각질층에 침투해 감염을 일으키는 질환이다. 현대 의학에서는 이 균을 어떻게 박멸할 것인가에 초점을 맞춘다. 바르는 약, 먹는 약, 레이저 — 전부 균을 죽이는 데 집중한다. 이 접근이 틀렸다는 게 아니다. 균을 줄이는 건 필요하다. 그런데 균으로만 접근해서는 풀리지 않는 질문이 있다. 질문 하나 — 왜 한쪽 발에만 생길까 이 부분을 한번 생각해보자. 왼쪽 발에 무좀이 있다. 균에 의한 전파라면 오른쪽 발로도 옮겨야 하는 거 아닌가. 같은 양말을 신고, 같은 신발을 신고, 같은 바닥을 밟고 다닌다. 온 가족에게 전파되어야 하는 거 아닌가. 물론 양쪽에 다 있는 분도 있다. 하지만 한쪽에만 있는 경우가 훨씬 많다. 다른 쪽으로 전이되는 경향이 잘 보이지 않는다. 이상하지 않은가. 질문 둘 — 대중목욕탕의 아이들은 왜 안 걸릴까 한 가지 더 예를 들어보겠다. 대중목욕탕에 가면 어떤가. 무좀이 있는 성인 남성들이 꽤 많다. 그 탕에 무좀균이 엄청나게 떠다닐 것이다. 그런데 그 탕에서 아이들이 수영하고 놀아도 무좀에 잘 걸리지 않는다. 왜 그럴까. 균이 내 몸에 접촉이 되어도 문제로 진행이 안 된다는 것이다. 균이 들어와도 건강한 부위에서는 문...
자세한 내용 보기

당귀 효능과 활용법 — '마땅히 돌아온다'는 뜻의 약재

이미지
핵심 요약 당귀(當歸)는 "마땅히 돌아온다"는 뜻이다. 피가 돌아가야 할 곳으로 돌아가게 하는 약. 한의학에서 혈중지성약(血中之聖藥)이라 부른다. 뿌리의 갈라진 구조가 혈관과 닮았고, 부위마다 쓰임이 다르다. 뿌리의 생김새가 곧 기능이다. 당귀(當歸). 마땅히(當) 돌아온다(歸). 전쟁터에 나간 남편을 기다리는 아내에게 이 약을 주었다고 한다. "마땅히 돌아올 것이다." 그 염원이 약재 이름이 되었다. 당귀는 어떤 약인가 당귀는 한마디로 피가 돌아가야 할 곳으로 돌아가게 하는 약이다. 부족한 피를 채워주고, 막힌 피를 풀어주고, 순환이 잘 되게 도와준다. 혈액순환이 약해지면 몸 곳곳에 신호가 나타난다. 귓볼 주름도 그 신호 중 하나 다. 한의학에서 당귀를 혈중지성약(血中之聖藥)이라 부른다. 피에 관한 한 가장 으뜸가는 약이라는 뜻이다. 기를 보하는 게 인삼이라면, 혈을 보하는 데는 단연 당귀다. 뿌리 구조가 혈관과 닮았다 — 생태본초의 관점 재밌는 게 있다. 당귀 뿌리를 보면 머리에서 몸통으로, 몸통에서 꼬리로 갈라진다. 이 구조가 우리 몸의 혈관과 닮았다. 대혈관에서 소혈관으로 갈라지는 것처럼. 그래서 부위마다 쓰임이 다르다. 머리 부분(귀두)은 피를 보충하고, 꼬리 부분(귀미)은 막힌 피를 풀어준다. 뿌리의 생김새가 곧 기능이다. 이전에 연근차 글에서도 비슷한 이야기를 했다. 연근의 구멍 뚫린 구조가 순환을 돕는 것처럼, 당귀의 갈라진 구조가 혈관을 닮은 것이다. 식물의 생태가 약효를 말해준다. 당귀가 좋은 곳 5가지 첫째, 피가 부족할 때. 안색이 창백하고, 어지럽고, 가슴이 두근거리고, 손발이 저릴 때. 당귀가 부족한 피를 채워준다. 둘째, 여성 건강. 월경불순, 월경통, 산후 회복. 부인과에서 당귀가 빠지기 어려운 이유다. 여성 건강에 당귀가 좋다는 건 수백 년 동안 검증된 이야...
자세한 내용 보기